Como criar uma rotina noturna saudável para os mais pequenos

Como criar uma rotina noturna saudável para os mais pequenos

Uma boa noite de sono é essencial para o crescimento, desenvolvimento e bem-estar das crianças. É durante o sono que o organismo recupera energias, consolida aprendizagens e regula diversos processos físicos e emocionais. Por tudo isto, e porque estamos a falar de saúde, é importante conseguir ultrapassar os desafios associados à hora de dormir.

Nesse sentido, definir desde cedo uma rotina noturna consistente pode fazer toda a diferença. É que, quando as crianças sabem o que esperar antes de dormir, tendem a sentir-se mais seguras e relaxadas, o que facilita o adormecimento e favorece um descanso de maior qualidade. Eis, então, 6 conselhos para promover uma boa noite de sono.

1. Manter horários regulares

Desde logo, a consistência faz toda a diferença. Especialmente nos primeiros anos, tente que a criança se deite aproximadamente à mesma hora, inclusive aos fins de semana. Esta regularidade ajuda a sincronizar o relógio biológico, permitindo ao organismo reconhecer naturalmente quando está na hora de descansar.

Em alguns casos, sobretudo durante períodos de adaptação a novos horários ou fases de maior agitação, algumas famílias optam por complementar a rotina com soluções específicas para o sono do bebé e das crianças, como a melatonina pediátrica Melamil da Humana Baby, sempre de acordo com as recomendações dos profissionais de saúde.

2. Privilegiar refeições leves e equilibradas

A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Posto isto, evite jantares demasiado pesados ou feitos muito perto da hora de deitar. Isto não só pode dificultar a digestão, como acaba por interferir com o descanso.

Em contrapartida, refeições equilibradas, que incluam alimentos adequados à idade da criança, como sopas, legumes, cereais integrais, proteína de qualidade e fruta, contribuem para uma refeição nutritiva e mais adequada ao período noturno. Igualmente importante é evitar alimentos açucarados e bebidas estimulantes nas horas que antecedem o sono.

3. Reduzir a exposição a telas antes de dormir

Televisões, tablets, smartphones e videojogos fazem hoje parte do quotidiano de muitas famílias. No entanto, a exposição a ecrãs nas horas que antecedem o sono pode dificultar o adormecer.

É que a luz emitida por estes dispositivos interfere com os mecanismos naturais associados ao sono, aumentando os níveis de estimulação e tornando mais difícil relaxar. Por esse motivo, pediatras e outros especialistas recomendam limitar a utilização de ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar, privilegiando outro tipo de atividades mais relaxantes.

4. Exemplos de atividades relaxantes

Como referimos anteriormente, antes de dormir devem privilegiar-se atividades calmas. Eis alguns exemplos:

• Ler uma história;
• Ouvir uma ou duas músicas tranquilas;
• Conversar sobre o dia;

A leitura é uma das atividades mais recomendadas pelos especialistas em desenvolvimento infantil, pois, além dos benefícios associados ao sono, tem um impacto positivo na linguagem, na imaginação e no fortalecimento do vínculo com os mais novos.

5. Não descuidar a higiene

Os cuidados de higiene também devem ser vistos como parte da rotina nocturna infantil saudável, com o benefício extra de permitirem criar uma sequência previsível para a criança.

Ações como tomar banho, lavar os dentes ou vestir o pijama são gestos simples, mas que funcionam como uma transição entre as atividades do dia e o momento de descanso, sinalizando que a hora de dormir se aproxima. Além disso, contribuem são essenciais para promover a autonomia da criança.

6. Criar um ambiente calmo e confortável

Tão importante como uma boa rotina é o espaço onde a criança dorme, que deve favorecer o relaxamento.

Nesse sentido, um quarto organizado, com uma temperatura confortável, iluminação suave e baixos níveis de ruído, oferece melhores condições para um sono reparador. Não se trata de grandes decorações ou de mobiliário dispendioso; o mais importante é um ambiente que transmita tranquilidade e conforto.

Uma boa rotina noturna deve ser saudável e adaptável às necessidades de cada família e de cada criança. Nesta linha, importa, desde cedo, construir hábitos consistentes, ajustados à realidade familiar e às necessidades individuais dos mais pequenos. Afinal, quando falamos de descanso infantil, estamos a falar da saúde e do desenvolvimento da criança, mas também de famílias mais felizes e tranquilas, ou seja, todos saem a ganhar!